הכיני גופך להריון - כיצד לשמור על בריאותך ובריאות העובר, לגזור ולשמור

חשבתם, תיכנתתם, חלמתם והגשמתם את החלום להביא ילד לעולם. 
מעבר לתיכנון החדר, המחשבה על החיים שאחרי וההתעסקות בבדיקות הרלוונטיות ללידה חשוב לשים לב לכמה נתונים חשובים אשר עלולים להיות קריטים לזמן ההריון ואף להתפתחות העובר והילד.

הריון מצריך מחשבה נוספת והתייחסות גדולה יותר לאיכות המזון ולמינרלים והויטמינים.
מומלץ לוודא שצורכים את כמות החלבון הנכונה.

בנוסף חשוב במיוחד לנשים בהריון ולקראת ההריון לבדוק שמספקים לגוף את כל המינרלים הדרושים תוך הקפדה יתרה על מינרלים אלו:


 אבץ 

מחסור באבץ קשור ללידה מוקדמת ומשקל לידה נמוך יותר אך גם למומים לעובר, עיכוב בגדילה ואף ננסות.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
נשירת שיער, אפטות בפה, פגיעה בחוש הטעם והריח, סימנים לבנים על הציפורניים, התקרחות.

דוגמאות למקורות התזונה של אבץ:

מהצומח - קטניות, דגנים מלאים, אגוזים, שיבולת שועל
מהחי - ביצים, בשר, כבד

---

 יוד

מחסור ביוד קשור להפלות ועיכוב גדילה בתינוקות.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
יובש בפה, עלייה ברמת אינזימי הכבד ( לכן רצוי לבדוק תפקודי כבד בשלב ההריון ), בעיות עור שונות.

דוגמאות למקורות התזונה של יוד:

מהצומח - אצות, מלח מועשר ביוד
מהחי - דגים, פירות ים, מוצרי חלב

---

 מגנזיום 

מחסור במגנזיום עלול לגרום לרעלת הריון.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
רעידות בעפעפיים ( קיפצוצים ), חולשת שרירים, התכווצויות שרירים בעיקר ברגליים אך גם בפנים, עצירות, בלבול ואף הזיות. 

דוגמאות למקורות התזונה של מגנזיום:

מהצומח - דגנים מלאים, שיבולת שועל, אבוקדו, ירקות עליים ירוקים, מנגולד, קולורבי, סלרי, ארטישוק, בטטה, בננה, אגוזים, שקדים, גרעיני חמניה, גרעיני דלעת, שומשום.
מהחי - שרימפס

---

 ברזל 

מחסור בברזל נפוץ בזמן ההריון עקב דרישות הגוף לספק ברזל גם לעובר ולכן יש לבדוק את רמת הברזל בגוף בזמן ההריון ולהקפיד על צריכת הברזל בתזונה או בתוסף במידה ויש בעיה.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
עייפות, דפיקות לב מואצות, נשירת שיער, שברים בציפורניים, כאבי ראש

דוגמאות למקורות התזונה של ברזל:

מהצומח - אפונה, שעועית, עלים ירוקים, אבוקדו, קטניות, דגנים, טופו, כוסמת, חיטה, שיבולת שועל, אגוזים, שקדים, שומשום
מהחי - חלמון ביצה, איברים פנימיים.

---

 כולין 

מחסור בכולין גם הוא עלול לגרום לרעלת הריון, למשקל לידה נמוך לתינוק וללידה מוקדמת

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
דכאון, עלייה ברמת אינזימי הכבד ( לכן רצוי לבצע בדיקת אינזימי כבד בהריון ), עלייה בלחץ הדם, אולקוס.

דוגמאות למקורות התזונה של כולין:

מהצומח - פיסטוקים, אגוזי קשיו, שקדים, כרוב ניצנים, פטריות, קלמנטינה.
מהחי - כבד עוף, ביצה.

---

חשוב להקפיד על צריכת ויטמינים ובעיקר אלו:

 ויטמין B6 

הריון נעשה שימוש מוגבר בויטמין זה וכדאי להקפיד לצרוך מזונות המכילים ויטמין זה כגון דגנים מלאים, שיבולת שועל, שעועית, פולי סויה, אגוזים או מזון מהחי.
אם בדיקות הדם מראות רמת המוגלובין נמוך מידי ( מעבר לרמה הנמוכה המקובלת בהריון ), ירידה בתאי הדם הלבנים, דיכאון, בעיות בתפקודי הכבד ועוד, כדאי לקחת גם את האפשרות של חוסר בויטמין B6.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
זיהומים חוזרים עקב ירידה במערכת החיסון, עלייה ברמת אינזימי הכבד, עייפות, חיוורון, דלקות בעור.

דוגמאות למקורות התזונה של ויטמין B6:

מהצומח - דגנים מלאים, שיבולת שועל, קטניות, אגוזים, תפוח אדמה, פלפל ירוק, בננות, אבוקדו, ברוקולי, בטטה, תרד, זרעי חמניה.
מהחי - חלמון ביצה, מוצרי חלב, דגים, עוף, בשר בקר.

---

 ויטמין B1 

אחד מתפקידיו הידועים יותר של ויטמין זה הוא ״מאיץ האנרגיה״ היות והוא משמש בתפקיד הפיכת הפחמימות לאנרגיה זמינה ( ATP ) .
הריון ( בדומה לויטמין B6 ) מגביר את ניצול הויטמין בגוף ולכן חשוב לשים לב למינון הדרוש ( כ 1.4 מ״ג ביום לנשים בהריון ). 

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
דיכאון, עייפות עקב אנמיה, תחושת נימול ברגליים ובידיים, חולשה ותשישות, עצירות או שלשול.

דוגמאות למקורות התזונה של ויטמין B1:

מהצומח - קטניות ,דגנים, אגוזים, דלעת, אפונה, תפוח אדמה, חלב סויה, אבטיח ועלים ירוקים.
מהחי - מוצרי חלב, דגים, עוף איברים פנימיים
 

---

 ויטמין B9 - חומצה פולית 

חומצה פולית - מחסור בויטמין זה קשור לפגם בגדילת התינוק כולל מומים מולדים, שפה שסועה, בעיות בעמוד השדרה ועוד.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
עצבנות קיצונית, עצירות, שלשולים, זיהומים שונים, נשירת שיער, כאבי ראש, קוצר נשימה.

דוגמאות למקורות התזונה של ויטמין B9:

מהצומח - ירקות עליים, אספרגוס, דגנים מלאים, אפונה, אבוקדו, סלק, קינואה, גרעיני חמניות, כרוב, ברוקולי, כרובית
מהחי - דגים, חלמון ביצה, בשר ( בעיקר איברים פנימיים)

---

 ויטמין B12 

חוסר בויטמין חשוב זה עלול לגרום לפגמים בעמוד השדרה של התינוק, לבעיות עצביות ועוד.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
הפרעות בשיווי המשקל, שלשולים, יובש בלשון, עקצוץ באצבעות, דיכאון ופגיעה בראייה.

דוגמאות למקורות התזונה של ויטמין B12:

מהצומח - אין כיום מקורות תזונה צמחיים מספקים לויטמין זה ויש לצרוך אותו דרך תוסף.
מהחי - דגים, חלמון ביצה, בשר ( בעיקר איברים פנימיים). גם מקורות הויטמין מהחי ברובם מועשרים בויטמין B12 באופן מלאכותי היות וכיום גם בעלי חיים אינם רווים בויטמין כפי שהיה בעבר.

---

 ויטמין D 

חלק משמעותי מהאוכלוסיה לוקה בחסר בויטמין זה ( למרות הקיץ בישראל ) ולכן חשוב לוודא את רמת הויטמין אשר חוסר בו עלול להגדיל את הסיכון לרעלת הריון.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
חיוורון, דימום מהאף, נשירת שיער, התכווצויות שרירים, חולשה ותשישות, עצבנות, דופק מהיר יותר ולעיתים עלייה בלחץ הדם.

דוגמאות למקורות התזונה של ויטמין D:

מהצומח - פטריות שיטאקי מיובשת, חשיפה לשמש.
מהחי - דגים, חלמון ביצה, בשר ( בעיקר איברים פנימיים)

---

 ויטמין E

ויטמין זה הינו מסיס בשומן כך שצריכה שלו בסביבה שומנית יעילה יותר לספיגה שלו בגוף, למשל צריכה של ויטמין E עם אגוזים, שקדים, טחינה, שמן זית וכ״ו.
ויטמין זה הינו אחד מ״שומרי הסף״ של הגוף מפני רדיקלים חופשיים ( מולקולות נטולות אלקטרון הגורמות נזק לתאי הגוף במידה וכמותם עולה על כמות נוגדי החימצון המנטרלים אותם ). לויטמין תפקיד מפתח בהתפתחות העובר וחוסר בויטמין זה עלול להוביל למות העובר ולכן חשיבות הצריכה שלו כה חשובה.

דוגמאות לסימפטומים העלולים להעיד על מחסור:
חולשת שרירים, אנמיה, דיכאון, עור יבש, עקצוצים ו/או חוסר תחושה בידיים וברגליים.

דוגמאות למקורות התזונה של ויטמין E:

מהצומח - דגנים מלאים, קטניות, אגוזים, קויו, ברוקולי, כרובית, קולורבי, חסה, בטטה, אבוקדו, תות שדה
מהחי - מוצרי חלב, ביצים, דגים, עוף.

---

 אומגה 3 

חומצות שומן חיוניות מסוג אומגה 3 ( בעיקר DHA ) חשובות מאוד להתפתחות העובר ולכן יש חשיבות גדולה לצריכת חומצות שומן אלו בתזונה באופן מירבי ( במזון או בתוסף) על מנת לאפשר מעבר תקין לעובר ולאחר מכן לתינוק לאחר היוולדו דרך חלב האם.
מחקרים הוכיחו שהעובר בשליש ההריון השלישי צורך כמות גדולה של אומגה 3 מהאם ולכן ישנה חשיבות כפולה לצריכה של חומצות אלו הנועדו גם לתפקוד תקין של העובר ושל האם.
חוסר בחומצות אומגה 3 בזמן ההריון קשור לדיכאון לאחר הלידה עקב מחסור במוליכים עצביים כגון סרוטונין ודופמין ). 




ממה רצוי להימנע ?

1. מזונות בעלי ערך גליקמי גבוה המעלים בחדות את רמת הסוכר בדם כגון קמחים לבנים ( אורז לבן, לחם לבן, תפוח אדמה, פסטה וכ״ו ), חיטה, סוכרים, מיצי פירות, מיצים תעשייתים.
2. שימוש בקרם הגנה עלול לגרום לנזק לעובר. רצוי להימנע ככל האפשר משימוש בקרמים מסוג זה בתקופת ההריון. 
3. צריכה מוגזמת של חלבון - חלבון בכמות גדולה מידי קשורה לרעלת הריון. חשוב להקפיד לצרוך חלבון אך לא באופן מוגזם וחריג.
4. מזונות שעברו הנדסה גנטית.
5. מזונות שעברו הקרנה.
6. חשיפה לכספית - רצוי להימנע בזמן ההריון מצריכת דגים המכילים כספית בכמות גבוהה כגון טונה ומקרל. בנוסף, מאותה סיבה של הקטנת החשיפה לכספית העלולה לחדור דרך השיליה ולפגוע בעובר ובחלב האם המכיל גם הוא כספית העוברת מהאם לתינוק, רצוי להימנע ככל האפשר מטיפולי שיניים הכוללים סתימות אמלגם המכילות כספית בזמן ההריון וגם להימנע מהחלפת או הסרת סתימות מסוג אמלגם בזמן ההריון מכיוון שפעולות אלו עלולות להגביר משמעותית את חשיפת הגוף של האם ושל העובר לכספית ולנזקיה.
7. להימנע ככל האפשר מחשיפה לרעלים כגון: לק לציפורניים המכיל פורמאלין, חשיפה לריח של דלק בתחנות דלק, עשן סיגריות, חומרי ניקוי, מים מזוהמים, חומרי הדברה, שימוש בניקוי יבש, עובש במקלחות ובמזגנים והימנעות משימוש בתכשירים נגד עובש.
8. חשיפה לכלור במי ברז ובעיקר בבריכות שחייה.
9. חשיפה לקרינה - רצוי להקטין או להימנע ככל האפשר מחשיפה לקרינה כגון: WIFI , שימוש במחשבים ניידים, טלפונים סלולריים, צילומי שיניים, צילומי רנטגן, מיקרוגל וכ״ו.
10. שימוש בסבונים ושמפו שאינם מחומרים טבעיים בלבד.
11. ווקס או ג׳לים לשיער.
12. צבעים לשיער.
13. משימוש בקוטלי חרקים, שימוש במכלי בישול המכילים נחושת העלולים לגרום לרעלת הריון עקב החשיפה המוגברת לנחושת.

על מה עוד רצוי להקפיד ?

1. לצרוך חלבון אך לא באופן מוגזם וחריג.
2. לצרוך ככל האפשר ירקות ופירות אורגנים ובעיקר ירקות עליים ירוקים.
3. לצרוך מים מטוהרים כגון אוסמוזה הפוכה או מים מינרלים בזכוכית.
4. ללכת יכפים ככל האפשר על מנת לאפשר זרימת דם טובה, פריקת אנרגיה, ייעול ניקוי הרעלים מהגוף והקטנת הסיכון לבצקות.
5. להיות רגועים - זאת לא רק סיסמא, יש לזה השלכות בריאותיות מרחיקות לכת על כל תא בגופנו.
6. אם הינך צורכת מזון מהחי רצוי לצרוך בשר אורגני ( רצוי מאיזור גידול רחוק מאיזור עירוני על מנת להקטין את הסיכון לרעלים אשר מצטברים ברקמות השומן של החיה), ביצים אורגניות בלבד ורצוי להימנע ממוצרי חלב ולצרוך את רכיבי מוצרי החלב במזונות איכותיים הרבה יותר וללא רעלים.

המאמר אינו נועד להוות שום תחליף לייעוץ רפואי מקצועי.