למה נראה שלרובנו פתאום יש בעיות קשב וריכוז?

האם גם בעבר היו בעיות קשב וריכוז באותם אחוזים כמו היום אך פשוט לא ידעו לאבחן ולקטלג את אותם בעיות או לא הייתה מודעות כפי שיש היום?
האם הסביבה ואורח החיים כיום הכולל שימוש רחב מידי בטכנולוגיה ובתקשורת (טלויזיה, טלפונים חכמים, מחשבים וכ״ו), חשיפת יתר לרעלים סביבתיים, חשיפה למזון מתועש ומעובד, סביבה מתועשת, רעש, ריחוק מהטבע ואף סביבה חברתית תחרותית מהווים משקל כה משמעותי שגרם למגפת הקשב והריכוז והאם תזונת האם מהווה משקל גם לפני ההריון וגם בשלב ההריון?



כיום כמעט בכל כיתה לומדים כמה ילדים הסובלים מבעיה בספקטרום הרחב של קשב וריכוז או הפרעה התנהגותית כלשהי

המאמר מתייחס לקשר בין אורח החיים והתזונה והקשר בין הפרעות קשב וריכוז, היפרקטיביות וכ״ו.


בואו נבחן את ״החשודים העיקריים״:

התזונה:

1. תזונת האם בהריון ובזמן ההנקה - על התזונה הראשונית אחראית האם עוד בשלבי ההריון וההנקה. 
   יותר נשים סובלות כיום מחסרים תזונתיים עקב צריכת מזון תעשייתי ומעובד, ״מרוקן״ ממינרלים וויטמינים חיוניים ובעלי השפעה על בעיות קשב וריכוז כגון חוסר בברזל, באבץ, ביוד ובמגנזיום. אחת הסיבות האפשריות לאותם חסרים היא שרוב הנשים כיום עובדות ( שלא כמו בעבר בהם רוב הנשים היו עקרות בית המבשלות את המזון טרי בכל יום מחומרים ביתיים יותר ולא מתועשים ) וגם להם, ובצדק, יש חוסר במשאב היקר ביותר, זמן. התוצאה היא רכישה של מזון זמין, תעשייתי ומוכן המכיל חומרים משמרים ותרכובות רחוקות מאוד ממזון טבעי ומלא.  ההשלכות של תזונת האם עוברים לעובר בזמן הריון.
    
2. אומגה 3 ואומגה 6 - מחסור קבוע בחומצות שומן מסוג אומגה 3 עלול להשפיע על התפתחות בעיות קשב וריכוז לילד היות ולחומצות השומן מסוג אומגה 3 יש השפעה על יכולת החשיבה והריכוז במח אך הינה משמעותית עוד בשלבי ההריון עקב היכולת להקטין סיכון לרעלת הריון וללידה מוקדמת.
   
   כיום ידוע  שרוב האוכלוסיה אינה צורכת מספיק אומגה 3 מסיבות שונות:
   - עודף באומגה 6 - כמות האומגה 6 בתזונה גבוהה מאוד עקב צריכה מרובה של מזון תעשייתי, בשר, זרעים ודגנים המכילים כולם אומגה 6. אומגה 6 מתחרה בספיגה עם  אומגה 3 ולכן ככל שצורכים יותר אומגה 6 כך יש צורך ״לאזן״ אותה עם אומגה 3.
    - שומן טראנס - שומן טראנס הידוע לשימצה עקב יכולתו לחולל נזקים רבים לגופנו קשור לכמות נמוכה יותר של ספיגת אומגה 3.
    
   בנוסף, המקורות ״הטבעיים״ הידועים לצריכת האומגה 3 ( DHA ו EPA ) הם בעיקר מדגים ( אך קיימים גם באצות ) וכיום את רוב הדגים לאכילה מגדלים בבריכות דגים. דגים אלו מכילים מעט אומגה 3 ולכן מקבלים זאת על ידי תוספת תזונתית. גם דגי הים שאינם חיים במים קרים עמוקים מכילים פחות אומגה 3.
    
3. מזון מתועש - התזונה כיום רחוקה מלהיות טבעית, מלאה ונקייה מרעלים וממתכות כבדות ומבוססת בעיקר על פחמימות פשוטות המעלות בחדות ובמהירות את רמת הסוכר בדם, גורמת לפרצי אנרגיה בזמן קצר אך באותה מידה גם נגרמת ירידה מהירה כזו של רמת הסוכר וגורמת לתחושת רעב, להיפרקטיביות וחוסר שקט.
    
4. רגישות / אי סבילות למזון - רגישות למזון מהווה גם היא את אחת הסיבות לבעיות קשב וריכוז.
   ( המזונות האלרגנים ביותר הם: גלוטן, מוצרי חלב, סויה, דגים וביצים ). חשוב לשים לב אם לילד שלנו יש רגישות למזון ואת זאת ניתן לבצע באמצעות סימפטומים נוספים כגון עייפות ותשישות, גזים, ליחה מרובה, חוסר איזון בבלוטת התריס ( בבדיקות דם ) ו/או לבצע בדיקת אי סבילות למזון במעבדות המתמחות בכך.
    
5. חוסר בנוגדי חמצון - התזונה המערבית כיום כוללת בעיקר מזון מוכן, מעובד ומתועש, דליל בנוגדי חמצון בעלי חשיבות עצומה לבריאות הגוף ואף לתפקוד המח ולשיפור בעיות קשב וריכוז. המקורות העיקריים לנוגדי החמצון הם בויטמינים C, D, E  אך גם בחומצת השומן אומגה 3 ( ALA ).
    
6. פלואור במים - במחקר שנעשה בביה״ס לרפואה בהווארד הוכח הקשר בין צריכת פלואור והגדלת הסיכון לבעיות קשב וריכוז בילדים.

ל״התנהגות התזונתית״ ולחסרים התזונתיים הנגרמים מכך עלולות להיות השלכות על בריאות העובר / הילד



טפילים / פרזיטים במעיים:

טפילים במעיים קיימים במידה מסויימת אצל רוב בני האדם אך לא כולם יודעים לזהות את הסימפטומים בעיקר כאשר הם אינם משמעותיים אך טפילים מהווים גורם שלילי ומשמעותי המשפיע על בריאותנו ונזקי הטפילים קשורים לבעיות רפואיות רחבות ומשמעותיות החל מבעיות / כאבים הקשורים באופן ישיר יותר למיקומם במעיים כגון כאבי בטן, גזים ונפיחויות אך הנזק של הטפילים עלול להוביל לאי סבילות למזון, עייפות ותשישות, עצירות, שלשולים, כאבים בגב, הפרעות קשב ואף חוסרים תזונתיים משמעותיים וההשלכות של חוסרים אלו.



חשיפה מוגזמת למתכות כבדות:

מתכות כבדות הם ללא ספק אחד מגורמי התחלואה בעולם למחלות רבות ובעיקר מחלות מערכת העצבים. 
בימינו אנו חשופים ברמה גבוהה מאוד ויומיומי לשלל חומרים תעשייתיים המכילים מגוון רחב של מתכות כבדות. רק מעבר על רשימה זו עשוי לספק מספיק סיבות והנה דוגמאות.

1. מתכות כבדות מהמזון: אורז מכיל ארסן אשר נובע מהאדמה בה גדל, מוצרי חלב, פירות ים, מזונות משומרים, נס קפה, בשר מעובד ( עקב שימוש בחומרי ניקוי במכונות ), בשר מכיל מתכות כבדות המצויים בתאי השומן של החיה, חומרי הדברה נגד תולעים ומזיקים בפירות וירקות, דגני בוקר ( עקב שימוש בחומרי ניקוי במכונות ), אבקת אפייה, נייר אלומיניום.
    
2. מתכות כבדות במים ובצינורות מים ישנים מכילים אלומיניום, נחושת, עופרת.
    
3. מתכות כבדות בבית ובגינה: חומרי הדברה, חומרים לניקוי, תרופות, משחות שיניים, צבעים לקירות, רוב מוצרי הפלסטיק, צינורות מים, סוללות.
    
4. מתכות כבדות מתהליכי בישול: סירים ומחבתות העשויים מברזל.
    
5. מתכות כבדות בקוסמטיקה: עפרונות איפור, מסקרה, צבעים לשיער המכילים עופרת, תכשיטים, תמיסה לשימור עדשות מגע, דאודורנטים המכילים אלומיניום

אם נוסיף את הגלולות למניעת הריון והקשר שלהם לרמת נחושת גבוהה ואת השימוש בכספית המסיבי לסתימת חורים בשיניים נגיע לכמות משמעותית ובעייתית של מתכות כבדות.
גופנו (בעיקר הכבד) אמור להתמודד עם כמויות רעלים הולכות וגוברות מיום ליום ולהפסיק לנטרל אותם לפני שיגרמו לנזק והסיכוי לכך הוא לא גדול. התוצאה, רעלים ומתכות כבדות חודרות לגופנו ועלולות להישאר שם שנים רבות.



פעילות גופנית:

בעבר כמות האנרגיה ( קלוריות ) שהיו שורפים בכל יום הייתה גבוהה באופן משמעותית מאשר היום. לא היו מעליות, הרבה פחות נסעו במכוניות ובוודאי לא באופניים חשמליות, קורקינטים ועוד. בנוסף היו הרבה יותר פעילויות מחוץ לבית ( ובואו נודה, גם לא היה הרבה מה לראות בטלוויזיה פרט ל ״בית קטן בערבה״ בימי שני או האיש השווה מיליונים ביום שישי בצהרים ), פעילות היום יום ואף ההליכה לבית הספר הייתה רחוקה יותר וגופנו עבד הרבה יותר. כיום הילדים הרבה פחות פעילים מבחינה גופנית ורוב היום הם יושבים מול מסך כלשהו. מה המשמעות? אין הפרשת פסולת יעילה מספיק והסימפטומים של בעיות קשב וריכוז באות לידי ביטוי.



מה בכל זאת ניתן לעשות על מנת להקטין את הסיכון לבעיות קשב וריכוז?

• לוודא עוד לפני ההריון וכמובן בהריון שהאם צורכת תזונה מלאה וטבעית ככל האפשר עם מינימום חשיפה לאותם מזונות בעייתיים.
• לילדים - ספקו להם את המזון האיכותי ביותר והוציאו מהבית את המזיקים, את הקמחים הלבנים ואת הסוכרים המעובדים, המיצים והחמצוצים למיניהם המעלים בחדות את רמת הסוכר בדם ומגבירים את בעיית הקשב והריכוז.
• הוציאו את הילדים מחוץ למסכים. תנו להם לרוץ, למדוד קפיצות על חבל, לרוץ, להזיע... העיקר להוציא את האנרגיה הבסיסית והטבעית אליהם בנוי גופם.
• רכשו מכשיר לטיהור מים כגון אוסמוזה הפוכה המספק מים מטוהרים ללא מתכות כבדות והתקינו מסננים גם במקלחות.
• ודאו שילדכם ( וגם אתם כמובן ) צורכים כמות מספקת של חומצות שומן מסוג אומגה 3, צריכה קבועה של ירקות ופירות המכילים ויטמין C.
• הקטינו את החשיפה שלכם ושל ילדכם לחומרים רעילים, צבעים, דלקים, צבעי מאכל וכ״ו.
• להגדיל צריכה של מזונות המכילים נוגדי חמצון. נוגדי חמצון יעילים בהפרעות קשב וריכוז.
• לוודא צריכה מספקת של אבץ בתפריט היומי - חוסר באבץ קשור לבעיות קשב וריכוז.
• פרזיטים / טפילים במעיים קשורים לבעיות קשב וריכוז ואם ישנם סימפטומים נוספים לכך כגון : חוסר תיאבון, גזים, כאבי ראש, שיעול, ליחה, אבדן תיאבון, גירוד בעור ועוד תסמינים נוספים כדאי לבצע בדיקת צואה לאיתור טפילים בצואה.

שמרו ככל האפשר על בית רגוע, נעים. הוסיפו חיבוקים ומחמאות.
     הסיכוי לשיפור משמעותי הוא גדול.