אזהרה! הצפייה במסכים בשעות הערב מסוכנת לבריאות.

בשעת החשיכה מופרש מהמוח ״הורמון השינה״ ( מלטונין). הוא גורם לתחושת הישנוניות ומכין אותנו לשנת הלילה. זה הטבע הנכון. אבל מה לעשות, המצאת הנורה על ידי תומס אדיסון היא בהחלט אחת ההמצאות המדהימות ביותר וכמובן גם המצאת המסכים למיניהם ( טלויזיה, מחשב, טאבלט, סלולאר) אבל צריך וכדאי להכיר גם את הנזקים ובעיקר איך להפחית אותם.

 

אותו הורמון בשם מלטונין לא רק מכין אותנו לשנת הלילה אלא הוא נוגד חמצון חזק מאוד, נוגד דלקתיות, נוגד סרטן, מאזן את פעילות מערכת החיסון במוח ואפילו מעלה את רמת ייצור האנרגיה בגוף ( ATP ).

עכשיו הבעיה...

רובנו חשופים בשעות הערב יותר ויותר לאותם מסכים ובכך גורמים לדיכוי הפרשת ההורמון הכל כך חשוב הזה וזו הסיבה שגם אם אנו עייפים אבל ״קופצים״ רגע לטאבלט / טלפון או למחשב הקרוב, נתחיל להתעורר מחדש.

זה מוביל לא רק לדיכוי השינה אלא גם לפגיעה חיסונית, שיבוש מערכת החיסון במח, ירידה כללית בכושר ייצור האנרגיה בגוף, הגדלת הפגיעות מפני שגשוג תאי סרטן ( מלטונין מעכב התפתחות תאי סרטן).

מחקר מצא שחשיפה של שעתיים בלבד לטאבלט גרמה לדיכוי הפרשת המלטונין ( חשיפה של שעה לא גרמה לדיכוי)
למחקר:
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22850476
 

מצבים בהם מומלץ עוד יותר להימנע לחלוטין מצפייה במסכים או להפחית צפייה זו למינימום בשעות הערב:

1. חולי סרטן
2. חולים במחלות דלקתיות כרוניות ( טרשת עורקים, מחלות של מערכת העיכול כגון קרוהן, קוליטיס וכ״ו ) וחולים במחלות דלקתיות אקוטיות.
3. ספורטאים וחולים במחלות הגורמות למחסור באנרגיה כגון תת פעילות בלוטת התריס, פיברומיאלגיה, תסמונת העייפות הכרונית, חולשה של בלוטת יותרת הכליה ועוד. (זכרו שההורמון משפיע על ייצור האנרגיה).

 

מה עושים כדי להפחית את הנזק?

1. להפחית את החשיפה למסכים בלילה ככל האפשר.
2. להשתמש בתוכנות המפחיתות את האור הכחול מאותם מסכים (הוא הגרוע ביותר והמשפיע ביותר).
3. להפחית את כמות האור בבית לרמה נמוכה ועמומה ככל האפשר (בעיקר בסלון).
4. לסגור תריסים בחדר השינה כדי למנוע חדירת קרני שמש בזמן השינה ולאפשר חשיפה גדולה ככל האפשר של מלטונין. ( אור ושמש מדכאים את ייצור המלטונין).
5. להיחשף באופן קבוע ומבוקר לשמש. ( חשיפה לשמש מווסתת לטובה את השעון הביולוגי וגורמת להפרשה מוגברת של מלטונין בלילה).
6. גם צריכה של ירקות ופירות כגון דובדבנים וגוג׳י ברי מסייעים להגדיל את הפרשת המלטונין בלילה.
7. נשים - גם שימוש קבוע בחזיות מפחית את ייצור המלטונין וזה ככל הנראה אחד הקשרים בין שימוש קבוע בחזיות וסיכון מוגבר לסרטן השד.